Soutu kuminauhalla istuen
Englanniksi: Band Seated Row
- Aloittelija
- Koti
Kun istut jalat suorina ja kuminauha on pujotettu jalkapohjien ympäri, vedät kahvat alimpiin kylkiluihin rinta ylhäällä ja palautat sitten hitaasti takaisin alkuun. Liike harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista yhtenä vetävänä kokonaisliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona kevyempänä vaihtoehtona talja- tai laitesoudulle.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu jalat suorina ja pujota kuminauha jalkapohjien ympäri.
- Istu ryhdikkäästi käsivarret suoraan edessä molemmista päistä kiinni pitäen.
- Vedä kyynärpäät taakse kylkien ohi, rinta ylhäällä.
- Purista lavat yhteen ja palauta sitten hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvet kevyesti koukussa, ei lukossa.
- Pidä hartiat alhaalla, poissa korvien läheltä.
- Puhalla ulos vetäessä, hengitä sisään palauttaessa.
Yleiset virheet
- Yläselkä pyöristyy vedon alussa. Aseta rinta ylös ja selkä ryhdikkääksi ennen vetoa.
- Ylävartalo heiluu edestakaisin vauhtia hakien. Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä käsivarsilla.
- Nauha löystyy jokaisen toiston alussa. Pidä nauhassa kevyt kireys koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian