Band Seated Row
- Beginner
- Home
Sittende roing med strikk gjøres med strake bein og strikken rundt føttene, mens håndtakene trekkes tilbake til nedre ribbein og slippes rolig. Bevegelsen trener øvre rygg, lats og biceps som et samlet trekk. Nybegynnere kan gjøre den hjemme med repetisjoner, som et lettere alternativ til kabel- eller maskinroing.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utstyr
- Resistance band
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Teknikk
- Hold knærne svakt bøyd, ikke låst.
- Hold skuldrene nede, vekk fra ørene.
- Pust ut når du trekker, inn når du slipper.
Vanlige feil
- Øvre rygg rundes tidlig i trekket. Løft brystet og gjør ryggen lang før trekket.
- Overkroppen gynger frem og tilbake. Hold overkroppen stille og trekk med armene.
- Strikken er slakk ved starten av hver repetisjon. Behold lett spenning i strikken hele tiden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart