Band Seated Row
- Beginner
- Home
Сядь на пол с вытянутыми ногами, оберни ленту вокруг стоп и тяни рукояти к нижним рёбрам с поднятой грудью, затем медленно отпускай. Движение одновременно тренирует верх спины, широчайшие и бицепсы. Новичкам оно подходит дома для повторов как лёгкая замена тяге блока или тренажёра.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Техника
- Сохраняй лёгкий сгиб коленей, не запирай их.
- Держи плечи опущенными, подальше от ушей.
- Выдыхай при тяге, вдыхай при возврате.
Частые ошибки
- Верх спины рано округляется при тяге. Подними грудь и вытяни позвоночник перед тягой.
- Корпус раскачивается для набора инерции. Удерживай корпус и тяни руками.
- Лента провисает в начале каждого повтора. Сохраняй лёгкое натяжение ленты постоянно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро