Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Wiosłowanie siedząc na wyciągu wykonujesz ze stopami opartymi o platformę i klatką uniesioną. Przyciągaj uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie za żebra, a potem spokojnie prostuj ręce. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj klatkę uniesioną bez bujania tułowiem.
- Prowadź łokcie blisko żeber.
- Ściągaj łopatki dopiero przy końcu przyciągania.
Częste błędy
- Odchylanie tułowia dla rozpędu. Ustaw kręgosłup stabilnie i ogranicz przechylenie.
- Łokcie uciekają szeroko. Prowadź je wzdłuż żeber ku tyłowi.
- Uchwyt wraca bez kontroli. Zwolnij wyprost rąk i utrzymuj napięcie pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce