Face Pull
- Beginner
- Gym
Face pull wykonujesz z liną ustawioną na wysokości twarzy, przyciągając ją szeroko w kierunku nosa. Ruch angażuje tylną część barków i górę pleców, uzupełniając ćwiczenia wypychające. Dodaj go na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Rear delts, Upper back
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź ruch łokciami, nie dłońmi.
- Rozkręcaj kciuki na zewnątrz przy przyciąganiu.
- Wydłużaj szyję bez wysuwania brody.
Częste błędy
- Opadające łokcie podczas przyciągania. Unieś je na wysokość barków i szeroko rozsuń.
- Odchylanie tułowia dla pomocy. Stań stabilnie i pozwól plecom wykonać pracę.
- Lina kończy się przed twarzą. Przyciągnij uchwyt prawie do nosa, bez szarpnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce