Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Bij de push-up duw je je lichaamsgewicht omhoog vanuit een hoge plank, met je handen iets breder dan je schouders en je lichaam in één lijn. Borst, voorste schouders en triceps werken samen in deze drukbeweging. Beginners gebruiken hem thuis, bij calisthenics en in functionele training voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Techniektips
- Spreid je vingers en duw de vloer van je weg.
- Span je bilspieren aan zodat je heupen niet zakken.
- Adem uit zodra je je borst van de vloer wegduwt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen zakken halverwege richting de vloer. Kantel je heupen en span je bilspieren stevig aan.
- Je hoofd zakt en je kin steekt vooruit. Houd je nek lang en kijk iets vóór je.
- Je voeten staan smal en je lichaam wiebelt. Zet je voeten iets breder voor een stabiele basis.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar