Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de Roemeense heupstrekking met dumbbells duw je je heupen naar achteren terwijl de dumbbells langs je benen zakken. Je stopt zodra je hamstrings duidelijk rekken en houdt je onderrug neutraal. De oefening traint hamstrings en bilspieren vanuit de heupen; beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Techniektips
- Laat de dumbbells tijdens de daling langs je benen glijden.
- Duw je heupen naar achteren, niet je knieën vooruit.
- Adem uit terwijl je heupen naar voren komen.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug wordt onderaan rond. Stop de daling voordat je rug rond wordt.
- Knieën buigen te veel, waardoor je gaat hurken. Houd je knieën licht gebogen en kantel vanuit je heupen.
- Dumbbells drijven weg van je benen. Houd de dumbbells dicht langs je benen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar