Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Bij de walking lunge stap je vooruit, zak je met je achterste knie richting vloer en ga je door in de volgende stap. Je quadriceps, bilspieren en hamstrings werken afwisselend op beide benen. Beginners gebruiken hem voor herhalingen thuis dan wel als onderdeel van hybride racetraining, als warming-up, hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Techniektips
- Houd je romp rechtop zonder voorover te hellen.
- Stapel je voorste knie boven je enkel.
- Adem uit terwijl je uit elke lunge omhoogkomt.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie beweegt voorbij de tenen. Stap ver genoeg zodat je scheen verticaal blijft.
- Achterste knie botst hard op de vloer. Zak beheerst en tik de knie zacht aan.
- Romp helt voorover boven het voorste been. Houd je borst hoog boven je heupen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar