Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Bij de barbell bench press lig je op een vlakke bank met je voeten stevig op de vloer en de stang boven je borst. Borst, triceps en voorste schouders drukken samen terwijl je de baan controleert; sporters met enige ervaring trainen hem in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Techniektips
- Zet je voeten stevig en duw vanuit de vloer.
- Adem uit terwijl je de stang omhoog drukt.
- Knijp hard in de stang tijdens elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Stang daalt naar je buik. Laat de stang naar je borstlijn zakken.
- Elleboogpunten waaieren recht opzij. Houd je ellebogen licht onder je polsen.
- Schouderbladen verliezen hun vaste positie. Druk je schouderbladen terug in de bank.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar