Barbell bench press
In het Fins: Barbell Bench Press
- Beginner
- Sportschool
Bij de barbell bench press lig je op een vlakke bank met je voeten stevig op de vloer en de stang boven je borst. Borst, triceps en voorste schouders drukken samen terwijl je de baan controleert; sporters met enige ervaring trainen hem in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen, met je ogen onder de stang en je voeten stevig op de vloer.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek.
- Laat de stang gecontroleerd naar je middenborst zakken, met je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden.
- Duw terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Zet je voeten stevig en duw vanuit de vloer.
- Adem uit terwijl je de stang omhoog drukt.
- Knijp hard in de stang tijdens elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Stang daalt naar je buik. Richt de stang op het midden van je borstkas, niet lager.
- Elleboogpunten waaieren recht opzij. Houd je ellebogen licht onder je polsen.
- Schouderbladen verliezen hun vaste positie. Druk je schouderbladen terug in de bank.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.