Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Firetallstrekk utføres liggende med én ankel over motsatt kne og hendene bak låret. Beinet trekkes rolig mot kroppen uten at bekkenet løfter seg, slik at setet får en jevn strekk. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet på hver side etter trening.
- Muskler
- Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Teknikk
- Hold korsryggen tung mot underlaget.
- Trekk beinet nærmere uten å presse.
- Pust rolig gjennom hele posisjonen.
Vanlige feil
- Kneet presses ned med hendene. La hofte og kne finne egen dybde.
- Bekkenet løfter seg fra gulvet. Senk bekkenet rolig og hold korsryggen tung.
- Foten vris hardt inn eller ut. Hold ankelen myk og foten avslappet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart