Armheving
På finsk: Push-up
- Nybegynner
- Hjemme
- Kalistenikk
- Funksjonell
Push-up presser kroppsvekten opp fra høy plank med hendene litt bredere enn skuldrene og kroppen i én rett linje. Bryst, fremside skuldre og triceps arbeider sammen i et samlet press. Nybegynnere bruker den hjemme, i calisthenics eller funksjonell trening, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i høy planke med hendene litt bredere enn skuldrene.
- Hold kroppen i én rett linje.
- Senk brystet mot gulvet med albuene i omtrent 45 graders vinkel.
- Press deg opp igjen til strake armer.
Teknikk
- Spre fingrene og press gulvet fra deg.
- Spenn setet slik at hoftene ikke synker.
- Pust ut når du presser kroppen opp fra gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene synker mens du senker kroppen. Vipp hoftene lett inn og spenn setet.
- Hodet faller og haken skyves frem. Hold nakken lang og blikket litt frem.
- Føttene står smalt og kroppen vakler. Plasser føttene litt bredere og stå stødig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.