Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Il single leg stretch solleva le spalle dal tappetino, raccoglie un ginocchio al petto e allunga l'altra gamba bassa, alternando i lati con ritmo regolare. L'alternanza allena l'addome a restare attivo durante il movimento, non soltanto in una tenuta. È adatto a principianti, in Pilates, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il tappetino.
- Espira bruscamente a ogni cambio di gamba.
- Mantieni lo sguardo sollevato verso le ginocchia.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca dal tappetino. Premi la schiena prima di iniziare il movimento.
- Testa e collo si tendono in avanti. Lascia che la testa riposi pesante tra le mani.
- Le gambe accelerano e il cambio diventa spezzato. Rallenta il ritmo mantenendo fluido ogni cambio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo