Sétáló kitörés
Finnül: Walking Lunge
- Kezdő
- Otthon
- Hibrid verseny
A sétáló kitörésnél előrelépsz osztott állásba, hátsó térded a talaj felé engeded, majd felhajtasz és a másik lábaddal lépsz a következő kitörésbe. A folyamatos előrehaladás mindkét láb combfeszítőit, farizmait és combhajlítóit dolgoztatja. Kezdők otthon vagy hibrid versenyfelkészülésben, bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, lábad legyen csípőszélességben.
- Lépj előre, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Nyomd a talajt az elöl lévő lábaddal, és emelkedj fel.
- Lépj egyenesen a következő kitörésbe a másik lábaddal.
Technikai tippek
- Tartsd függőlegesen a törzsed, ne dőlj előre.
- Az elöl lévő térded rendezd a bokád fölé.
- Minden kitörésből kilégzéssel hajts fel.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjad elé halad. Lépj elég messzire, hogy a sípcsontod függőleges maradjon.
- A hátsó térded erősen a talajba csapódik. Irányítva ereszkedj, és csak könnyedén érintsd a térded.
- A törzsed előredől az elöl lévő láb fölött. Emeld a mellkasod, és rendezd a törzsed a csípőd fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.