Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Az ülő csigás evezésnél a lábfejedet a talpra támasztod, majd a fogantyút a hasadhoz húzod, a könyökeidet a bordáid mögé vezetve. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz együtt dolgozik vízszintes húzásban. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Biceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne hintázz hátra.
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a kezeid.
- Húzás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A törzsed lendületből előre-hátra mozog. Tartsd egyenesen és mozdulatlanul a törzsed.
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Tartsd lent a vállaidat, távol a füledtől.
- Kezdéskor előregörbül a hátad. Emeld a mellkasod, miközben kinyújtod a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan