Smith-gépes guggolás
Finnül: Smith Machine Squat
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A Smith-gépes guggolásnál a rúd fix sínpályán mozog, te pedig kissé előrébb helyezed a lábad a hátadon fekvő rúdhoz képest. Közel vízszintes combig guggolva a combfeszítőket és farizmokat terheled vezetett pályán. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként is végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Smith-gép
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tedd a rudat a felső hátadra, lábad legyen kissé előrébb.
- Akaszd ki a rudat, és feszítsd meg a törzsed.
- Guggolj le, amíg a combod közel párhuzamos nem lesz.
- Nyomd fel magad, majd a sorozat végén akaszd vissza a rudat.
Technikai tippek
- Vezesd a térded a lábujjad irányába.
- A rúd kiakasztása előtt feszítsd meg a törzsed.
- Told hátra a csípőd, miközben hajlítod a térded.
Gyakori hibák
- A lábad közvetlenül a rúd alatt marad. Guggolás előtt lépj kissé előrébb a lábaddal.
- A térded a lábujjad elé halad. Ereszkedéskor ülj hátra a csípődbe.
- A sarkad elemelkedik mélyebbre ereszkedve. Az alsó ponton is tartsd lent a sarkad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.