Gumiszalagos guggolás
Finnül: Band Squat
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
Ráállsz a gumiszalagra, amelyet a válladon vezetsz vagy a mellkasodnál tartasz, majd közel párhuzamos combig guggolsz, és teljes talppal felállsz. A combfeszítők, a farizom és a közelítőizmok a mélyebb helyzetben növekvő ellenállással dolgoznak. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként rudas vagy gépes guggolás helyett.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Adduktorok
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj rá a szalagra, és emeld a szalagot a válladhoz vagy a mellkasodhoz.
- Állj vállszéles terpeszben, lábujjaid kissé kifelé nézzenek.
- Guggolj le, amíg a combjaid majdnem párhuzamosak a talajjal, mellkasod maradjon emelve.
- Az egész talpaddal nyomj a talajba, és állj fel a szalag ellenállásával szemben.
Technikai tippek
- Nyomd a térdedet kifelé, a lábujjaid irányába.
- Tartsd a testsúlyod a teljes talpad közepén.
- Lefelé belélegezz, felfelé nyomáskor lélegezz ki.
Gyakori hibák
- A térded befelé omlik a guggolás alján. Nyomd kifelé a térdedet, a lábujjaddal egy vonalban.
- A szalag elveszti a feszülését alul. Olyan szalagot válassz, amely végig feszes marad.
- A sarkad elemelkedik ereszkedés közben. Tartsd a teljes talpadat a talajon a mozdulat alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.