Felhúzás
Finnül: Deadlift
- Középhaladó
- Edzőterem
- Funkcionális
- Hibrid verseny
A hagyományos felhúzásnál csípőből lehajolsz, a rudat a térdeden kívül fogod, majd a talajt eltolva felállsz, a rúd pedig közel marad a lábadhoz. A combhajlító, a farizom, az alsó hát és a csuklyásizom együtt dolgozik összetett húzásban. Középhaladók edzőteremben, funkcionális edzésben vagy hibridversenyre készülve végezhetik súllyal és ismétlésekre, fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj úgy, hogy a rúd a talpad közepe fölött legyen, lábaid csípőszélességben.
- Dönts csípőből, és fogd meg a rudat a térdeiden kívül, hátad maradjon egyenes.
- Told el magadtól a talajt, és állj fel, a rúd maradjon közel a lábaidhoz.
- Állj ki teljesen a farizmod megfeszítésével, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- Húzás előtt lélegezz be mélyen, és feszítsd meg a törzsed.
- Tekinteted lefelé és semlegesen tartsd, ne felfelé.
- Felálláskor egyenletesen nyomj az egész talpadon.
Gyakori hibák
- A hátad kerekedik, amikor a rúd elindul. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd magasan a mellkasod.
- A rúd előre távolodik a lábszáradtól. Húzd a rudat szorosan felfelé a lábad mellett.
- A csípőd előbb emelkedik, mint a vállad. A csípőddel és a mellkasoddal együtt told el a talajt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.