Gumiszalagos felhúzás
Finnül: Band Deadlift
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos felhúzás rugalmas ellenállással terheli a csípőhajlítást: ráállsz a szalagra, egyenes háttal előredőlsz, majd csípőből felegyenesedsz. A farizom, a combhajlítók, a hát alsó része és a comb úgy dolgoznak, mint rúddal vagy kettlebellel végzett felhúzásnál. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát, Négyfejű
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj csípőszéles terpeszben a szalagra, és fogd meg a két végét az oldalad mellett.
- Dönts csípőből egyenes háttal, amíg meg nem érzed a combhajlítóid nyúlását.
- Told előre a csípődet, és állj fel a szalag ellenállásával szemben.
- Fent feszítsd meg a farizmodat, majd kontrolláltan dönts vissza.
Technikai tippek
- Told hátra a csípőd, mielőtt hajlítanád a térded.
- Tartsd a szalagot közel a sípcsontodhoz leengedéskor.
- Feszítsd meg a törzsed a döntés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- A hátad alsó része begömbölyödik döntés közben. Feszítsd meg a törzsed, és emeld a mellkasod.
- A csípőd hamarabb emelkedik, mint a mellkasod. A csípődet és a mellkasodat azonos ütemben emeld.
- A térded befelé esik felálláskor. Nyomd a térdedet a lábujjad irányába kifelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.