Fekvenyomás rúddal
Finnül: Barbell Bench Press
- Kezdő
- Edzőterem
Sík padon fekszel, szemed a rúd alatt, talpad lent, majd vállszélességnél kissé szélesebb fogással kiemeled a rudat, mellkasod közepéig leengeded, és visszanyomod. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz együtt dolgozik összetett nyomásként. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, szemed legyen a rúd alatt, talpaid stabilan a talajon.
- Fogd a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, majd emeld ki az állványból.
- Engedd le a rudat a mellkasod közepéig, könyökeid legyenek körülbelül 45 fokos szögben.
- Nyomd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Tartsd laposan a talpadat a padlón.
- Húzd össze és lefelé a lapockádat.
- Leengedéskor lélegezz be, nyomáskor fújd ki.
Gyakori hibák
- A könyököd egyenesen oldalra nyílik. Tartsd a könyököd nagyjából 45 fokban a törzsedhez képest.
- A rúd a mellkasodról pattan fel lendületből. Kontrolláltan engedd le, és megállásból nyomj.
- A lábad elemelkedik vagy elmozdul nyomás közben. Mindkét talpadat nyomd végig stabilan a padlóba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.