Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Mrtvo dizanje s trap šipkom izvodiš unutar šesterokutnog okvira, sa stopalima u širini kukova i hvatom uz bokove dok leđa ostaju ravna. Hvat sa strane drži trup uspravnijim nego klasično mrtvo dizanje te uključuje kvadricepse, gluteuse, stražnju ložu i trapeze. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup prije odvajanja šipke od poda.
- Fiksiraj pogled nekoliko koraka ispred sebe.
- Odguruj se cijelim stopalom, ne prstima.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri odvajanju šipke. Namjesti ravna leđa prije povlačenja.
- Kukovi kreću prije podizanja prsa. Podiži prsa i kukove istodobno.
- Donja leđa se snažno izvijaju pri zaključavanju. Završi pokret snažnim stiskanjem gluteusa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro