Face Pull
- Beginner
- Gym
Le tirage au visage utilise une corde réglée à hauteur du visage, tirée vers le nez avec les coudes hauts et ouverts. Il sollicite l'arrière des épaules et le haut du dos, souvent moins actifs dans les mouvements de poussée. Ajoute-le à une séance en salle pour des séries contrôlées.
- Muscles
- Rear delts, Upper back
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Conseils de placement
- Conduis le tirage avec les coudes.
- Tourne les pouces vers l'arrière en tirant.
- Allonge la nuque sans avancer le menton.
Erreurs courantes
- Les coudes descendent au lieu de rester hauts. Monte les coudes à hauteur des épaules ou plus haut.
- Le corps se penche pour aider le tirage. Garde le torse immobile et tire avec le dos.
- La corde s'arrête avant d'atteindre le visage. Ramène-la près du nez sans avancer la tête.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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