Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Beim Single Leg Stretch hebst du die Schultern von der Matte, ziehst ein Knie zur Brust und streckst das andere Bein tief aus. Du wechselst die Seiten in gleichmäßigem Rhythmus, während der Rumpf ruhig bleibt. Die Bauchmuskeln halten die Spannung in der Bewegung, während Einsteiger ihn im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken flach in die Matte.
- Atme bei jedem Beinwechsel kräftig aus.
- Halte den Blick zu den angezogenen Knien gerichtet.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt von der Matte ab. Drücke den Rücken vor der Bewegung flach nach unten.
- Kopf und Nacken spannen bei der Anstrengung. Lass den Kopf schwer in den Händen ruhen.
- Die Beine wechseln hektisch und ungleichmäßig. Verlangsame das Tempo für einen ruhigen Wechsel.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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