Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Ved RDL med håndvægte skubber du hofterne bagud, mens håndvægtene glider ned langs lårene, indtil baglårene strækkes tydeligt. Hoftehængslet træner baglår og balder, mens ryggen holdes lang og neutral. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tekniktips
- Lad håndvægtene strejfe benene på vej ned.
- Skub hofterne bagud, ikke knæene frem.
- Pust ud, når du driver hofterne frem.
Typiske fejl
- Lænden runder tæt ved bunden. Stop sænkningen, før ryggen begynder at runde.
- Knæene bøjer kraftigt og gør bevægelsen til squat. Hold knæene bløde, og bøj fra hofterne.
- Håndvægtene driver væk fra benene. Hold vægtene tæt ind mod benene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart