Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Siddende kabel-row udføres med fødderne støttet på platformen, mens håndtaget trækkes mod maven og albuerne føres forbi ribbenene. Bevægelsen træner øvre ryg, lats og biceps samlet gennem et vandret træk. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille uden at vippe bagud.
- Lad albuerne føre trækket, ikke hænderne.
- Pust ud, når håndtaget trækkes ind.
Typiske fejl
- Overkroppen vipper frem og tilbage med fart. Hold overkroppen oprejst og stille.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne. Hold skuldrene nede væk fra ørerne.
- Ryggen rundes frem i startpositionen. Hold brystet løftet, når armene strækkes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart