Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Kettlebell-dødløft starter med vægten mellem fødderne og ryggen lang, mens du bøjer dig frem fra hofterne. Du presser gennem fødderne og rejser dig, så balder, baglår og lænd arbejder sammen. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps, før de går videre til vægtstang.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tekniktips
- Hold kettlebellen tæt ved skinnebenene hele vejen.
- Lad armene hænge lodret under skuldrene.
- Pust ud, mens du rejser dig.
Typiske fejl
- Lænden runder, når håndtaget nås. Skub hofterne tilbage, og løft brystet.
- Hofterne skyder op først. Løft hofter og bryst samlet fra gulvet.
- Vægten driver væk fra skinnebenene. Hold kettlebellen tæt, så den strejfer benene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart