Pilatesové otevírání nohou
Finsky: Pilates Leg Openings
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Otevírání nohou začíná vleže na zádech s nohama nataženými ke stropu. Nohy kontrolovaně rozvíráš do stran a znovu spojuješ pomocí vnitřních stehen. Cvik zapojuje vnitřní stehna, břišní svaly, kvadricepsy a hýždě; středně pokročilí ho cvičí bez vybavení na opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Adduktory, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda s nohama propnutýma vzhůru.
- Jemně přitlač bedra k zemi.
- Kontrolovaně otevírej nohy do stran.
- Stáhni je zpět k sobě vnitřními stehny.
Tipy k provedení
- Udržuj nohy natažené během celého pohybu.
- Nech hlavu a krk volně spočívat na podložce.
- Přitlač paže celou plochou k podlaze.
Časté chyby
- Bedra se odlepí od podlahy. Přitiskni bedra k podložce ještě před roznožením.
- Nohy se prudce rozletí bez kontroly. Rozvírej nohy pomalu v rovnoměrném tempu.
- Kolena se při otevírání ohnou. Drž kolena propnutá v celém rozsahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.