Přítahy jednoruček v předklonu
Finsky: Dumbbell Bent Over Row
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Přítahy jednoruček v předklonu provádíš z kyčlí s rovnými zády, jednoručky visí dolů a potom je přitahuješ k žebrům. Tah zapojuje horní záda, laty a bicepsy v plném rozsahu; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní tah či závěr.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády a jednoručky nech viset.
- Zpevni střed těla a krk drž v neutrální poloze.
- Přitáhni jednoručky k žebrům a lokty veď za boky.
- Kontrolovaně je spusť a mezi opakováními se nezvedej.
Tipy k provedení
- Drž úhel trupu stejný v každém opakování.
- Výrazně vydechni při přitažení jednoruček.
- Nahoře sevři lopatky k sobě.
Časté chyby
- Bedra se během předklonu kulatí. Posuň boky vzad a zvedni hrudník.
- Boky při tahu stoupají vzhůru. Úhel předklonu uzamkni pro celou sérii.
- Zátěž se zvedá trhnutím těla. Táhni pomalu a kontrolovaně, bez švihu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.