Ramat cu gantere din aplecat
În finlandeză: Dumbbell Bent Over Row
- Începător
- Sală
- Acasă
Ramatul cu gantere din aplecare se face cu șoldurile duse înapoi și spatele drept, ganterele atârnând în timp ce activezi trunchiul și le tragi spre coaste. Cele două greutăți lucrează spatele superior, dorsalii și bicepșii pe toată amplitudinea. Începătorii îl folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Apleacă-te din șolduri cu spatele drept, cu ganterele atârnând în jos.
- Încordează abdomenul și ține gâtul în poziție neutră.
- Trage ganterele spre coaste, cu coatele trecând de trunchi.
- Coboară controlat fără să te ridici.
Indicații de execuție
- Ține unghiul trunchiului fix la fiecare repetare.
- Expiră scurt când ridici greutățile prin ramat.
- Strânge omoplații sus la final.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în flexie. Du șoldurile înapoi și ține pieptul sus.
- Șoldurile urcă în timp ce ramatul continuă. Fixează unghiul de flexie pe toată seria.
- Greutățile urcă smucit, folosind impulsul corpului. Trage lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.