Hantlitega ettekallutatud sõudmine
Soome keeles: Dumbbell Bent Over Row
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega ettekallutatud sõudmises painutad kere puusadest ette, selg sirge ja hantlid all rippumas. Kere pinges hoides tõmbad kaks eraldi raskust roiete juurde, treenides ülaselga, lailihast ja biitsepsit kogu ulatuses. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kummardu puusadest sirge seljaga, hantlid alla rippumas.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia kael neutraalsena.
- Tõmba hantlid roiete juurde, küünarnukid külgedest tahapoole.
- Langeta kontrollitult, ilma püsti tõusmata.
Tehnika juhised
- Hoia kere nurk iga korduse ajal sama.
- Hinga raskusi üles tõmmates järsult välja.
- Pigista abaluud ülaasendis kokku.
Levinud vead
- Alaselg vajub ettekallutuses ümaraks. Lükka puusad taha ja hoia rind üleval.
- Puusad tõusevad sõudmise ajal. Lukusta ettekallutuse nurk kogu seeriaks.
- Raskused liiguvad üles kere hooga. Sõua aeglase ja kontrollitud tõmbega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.