Foroverbøjet row med håndvægte
På finsk: Dumbbell Bent Over Row
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Foroverbøjet row med håndvægte udføres med hofterne skubbet tilbage og flad ryg, mens håndvægtene hænger, og maven spændes før trækket mod ribbenene. Bevægelsen træner øvre ryg, lats og biceps gennem et frit udslag. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Bøj frem fra hofterne med flad ryg og håndvægtene hængende ned.
- Spænd maven, og hold nakken neutral.
- Træk håndvægtene til ribbenene, og før albuerne forbi kroppen.
- Sænk kontrolleret uden at rejse dig.
Tekniktips
- Hold overkroppens vinkel fast ved hver gentagelse.
- Pust skarpt ud, når vægtene trækkes op.
- Saml skulderbladene øverst i trækket.
Typiske fejl
- Lænden rundes under hoftehængslet. Skub hofterne tilbage og hold brystet oppe.
- Hofterne rejser sig, mens trækket fortsætter. Hold hoftehængslets vinkel gennem hele sættet.
- Vægtene rykkes op med kropsfart. Træk langsomt og kontrolleret med ryggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.