Kulmasoutu käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Bent Over Row
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Kulmasoutu käsipainoilla taivuttaa sinut eteen lantiosta selkä suorana, käsipainot roikkuvat, kun jännität keskivartalon ja soudat painot kylkiluita kohti. Kahden erillisen painon soutaminen harjoittaa yläselkää, leveää selkää ja hauista laajalla liikeradalla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona, painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Taivuta lantiosta selkä suorana, käsipainot roikkuvat alhaalla.
- Jännitä keskivartalo ja pidä niska neutraalina.
- Souda käsipainot kylkiluita kohti, kyynärpäät kylkien ohi.
- Laske hallitusti nousematta pystyyn.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalon kulma samana koko toiston ajan.
- Puhalla ilma reippaasti ulos soutaessasi painot ylös.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläasennossa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy taivutuksen aikana. Työnnä lantiota taakse ja pidä rinta ylhäällä.
- Lantio nousee soudon edetessä. Lukitse taivutuskulma koko sarjan ajaksi.
- Painot nykäistään ylös vartalon vauhdilla. Souda hitaalla ja hallitulla vedolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.