Wiosłowanie hantlami w opadzie
Po fińsku: Dumbbell Bent Over Row
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Wiosłowanie hantlami w opadzie zaczynasz z biodrami cofniętymi, prostymi plecami i hantlami zwisającymi pod barkami. Przyciągaj ciężary do żeber, utrzymując napięty tułów, a potem opuszczaj je spokojnie. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu albo na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Zegnij się w biodrach, utrzymując proste plecy; hantle zwisają w dół.
- Napnij tułów i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Przyciągnij hantle do żeber, prowadząc łokcie za tułów.
- Pod kontrolą opuść hantle, nie prostując się.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłużaj szyję i utrzymuj wzrok przed sobą.
- Prowadź łokcie za linię tułowia.
- Trzymaj biodra nieruchomo podczas wiosłowania.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się w opadzie. Unieś klatkę i skróć pochylenie, zachowując napięcie.
- Ruch zaczyna się od zgięcia łokci. Najpierw ustaw łopatki, potem prowadź łokcie.
- Tułów unosi się przy każdym powtórzeniu. Zostaw stały kąt bioder i zmniejsz obciążenie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.