Přítahy s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Row
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Přítah kettlebellu v předklonu začíná pevným předklonem v kyčlích, rovnými zády a volně visícím náčiním. Přitažení k žebrům zapojuje horní záda, laty a bicepsy, zatímco střed těla drží trup stabilní. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně na váhu a opakování v sériích nebo kruhovém tréninku.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Proveď předklon v kyčlích s rovnými zády, kettlebell nech viset dolů.
- Zpevni střed a krk drž v neutrální poloze.
- Přitáhni kettlebell k žebrům, loket veď za bok.
- Kontrolovaně spouštěj bez narovnání.
Tipy k provedení
- Drž ramena ve stejné výšce, bez otáčení za zátěží.
- Vydechni při přitažení zátěže k žebrům.
- Nech kolena lehce pokrčená, nepropínej je.
Časté chyby
- Záda se pod zátěží kulatí. Pošli boky dozadu a zvedni hrudník.
- Trup při přítazích stoupá a klesá. Udrž předklon klidný bez narovnání.
- Tělo škube, aby zátěž vyletěla. Přitahuj plynule a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.