dambıl eğilerek rowu
Fince: Dumbbell Bent Over Row
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Eğilerek dambıl çekişinde kalçadan menteşelenip düz sırtla öne eğilir, dambılları aşağı sarkıtıp merkezini sıkarak kaburgalarına çekersin. İki bağımsız ağırlık üst sırt, kanat ve bisepsleri geniş bir hareket açıklığında çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambıllar aşağıda sarkacak şekilde kalçadan öne eğil, sırtını düz tut.
- Merkez bölgeni sık ve boynunu nötr tut.
- Dambılları kaburgalarına doğru çek, dirseklerin yanlarının gerisine geçsin.
- Doğrulmadan kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Her tekrarda gövde açını sabit tut.
- Ağırlıkları yukarı çekerken keskin nefes ver.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Menteşede bel ve sırt yuvarlanıyor. Kalçalarını geriye itip göğsünü kaldır.
- Çekiş sürerken kalçalar yükseliyor. Tüm seri boyunca menteşe açını sabit tut.
- Ağırlıklar gövde ivmesiyle silkiliyor. Yavaş ve kontrollü bir çekiş yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.