Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Dumbbell Bent Over Row
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Das vorgebeugte Kurzhantelrudern hält die Hüfte in einer festen Beuge und zieht zwei Gewichte zu den Rippen. Oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten gemeinsam über einen freien Zugweg. Einsteiger nutzen es im Gym oder zu Hause für Gewicht und kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Hüfte beugen, den Rücken gerade halten und die Kurzhanteln nach unten hängen lassen.
- Die Körpermitte anspannen und den Nacken neutral halten.
- Die Kurzhanteln zu den Rippen ziehen und die Ellbogen am Körper vorbeiführen.
- Kontrolliert absenken, ohne aufzustehen.
Technik-Tipps
- Halte den Winkel des Oberkörpers konstant.
- Atme beim Heranziehen der Gewichte kräftig aus.
- Ziehe die Schulterblätter oben zusammen.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet in der Beuge. Schiebe die Hüfte zurück und hebe den Brustkorb.
- Hüfte steigt während des Ruderns. Halte die Beuge bis zum Satzende.
- Gewichte rucken mit Körperschwung hoch. Rudere langsam und kontrolliert aus dem Rücken.
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