Döntött törzsű evezés súlyzóval
Finnül: Dumbbell Bent Over Row
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A döntött törzsű súlyzós evezésnél csípőből előredőlsz lapos háttal, a súlyzók lógnak, majd feszes törzzsel a bordáidhoz húzod őket. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz teljes mozgástartományban dolgozik. Kezdők edzőteremben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Dönts csípőből egyenes háttal, a súlyzók lefelé lógjanak.
- Feszítsd meg a törzsed, nyakad maradjon semleges helyzetben.
- Húzd a súlyzókat a bordáidhoz, könyökeid haladjanak a tested mögé.
- Kontrolláltan engedd le, ne állj fel közben.
Technikai tippek
- Minden ismétlésben tartsd ugyanazt a törzsszöget.
- A súlyzók húzásakor erősen fújd ki a levegőt.
- Felül szorítsd össze a lapockád.
Gyakori hibák
- A hátad kerekedik csípőből dőléskor. Told hátra a csípőd, és emeld a mellkasod.
- Evezés közben feljön a csípőd. Rögzítsd a dőlésszöged az egész sorozatra.
- Lendületből rántod fel a súlyzókat. Lassan, kontrollált húzással evezz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.