Dumbbell bent-over row
In het Fins: Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de dumbbell bent-over row scharnier je met vlakke rug vanuit je heupen, laat je dumbbells hangen en roei je ze naar je ribben. Twee losse gewichten trainen bovenrug, brede rug en biceps over een volledige baan. Beginners doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug en laat de dumbbells recht omlaag hangen.
- Span je romp aan en houd je nek neutraal.
- Trek de dumbbells naar je ribben en breng je ellebogen voorbij je zij.
- Laat gecontroleerd zakken zonder rechtop te komen.
Techniektips
- Houd de hoek van je romp vast bij elke rep.
- Adem scherp uit terwijl je de gewichten omhoog roeit.
- Knijp je schouderbladen samen bovenaan.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug wordt rond tijdens het scharnieren. Duw je heupen terug en houd je borst omhoog.
- Je heupen komen omhoog tijdens het roeien. Houd dezelfde scharnierhoek tijdens de hele set.
- Je trekt de gewichten met lichaamszwaai omhoog. Trek de gewichten langzaam en beheerst met je rug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.