Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Bent Over Row
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες ξεκινά με κάμψη από τα ισχία, επίπεδη πλάτη και τους αλτήρες να κρέμονται. Σφίξε τον κορμό και τράβα τα δύο βάρη προς τα πλευρά, διατηρώντας την ίδια γωνία σε κάθε επανάληψη. Η κίνηση δουλεύει άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικεφάλους, κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Λύγισε τον κορμό από τα ισχία, με την πλάτη ίσια και τους αλτήρες να κρέμονται.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
- Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πλευρά, με τους αγκώνες πίσω από τον κορμό.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, χωρίς να σηκωθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα σταθερή τη γωνία του κορμού σε κάθε επανάληψη.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς τραβάς τα βάρη.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στο πάνω σημείο.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει στην κάμψη. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτα το στήθος ψηλά.
- Οι γοφοί σηκώνονται καθώς συνεχίζεται η κωπηλατική. Κλείδωσε τη γωνία κάμψης σε όλο το σετ.
- Τα βάρη τινάζονται με φόρα του σώματος. Κάνε αργή και ελεγχόμενη έλξη με την πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.