Predklonené veslovanie s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Bent Over Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Príťahy činiek v predklone začínajú predklonom z bedier s rovným chrbtom, činky visia nadol a stred tela drží polohu, kým ich ťaháš k rebrám. Samostatné záťaže zapájajú horný chrbát, široké chrbtové svaly a bicepsy v úplnom rozsahu. Začiatočníci ich cvičia doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom a nechaj jednoručky visieť nadol.
- Spevni stred tela a krk drž v neutrálnej polohe.
- Priťahuj jednoručky k rebrám, lakte veď za boky.
- Kontrolovane ich spúšťaj a medzi opakovaniami sa nenarovnávaj.
Technické pokyny
- Počas každého opakovania drž rovnaký uhol trupu.
- Vydýchni prudko pri ťahaní činiek nahor.
- Na vrchu stiahni lopatky k sebe.
Bežné chyby
- Kríže sa pri predklone guľatia. Tlač bedrá dozadu a drž hrudník hore.
- Bedrá počas príťahov stúpajú. Počas celej série udrž rovnaký predklon.
- Činky trháš nahor pomocou švihu. Ťahaj pomaly a kontrolovane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.