Přítahy činky v předklonu
Finsky: Barbell Bent Over Row
- Středně pokročilý
- Posilovna
V kyčlích se předkloníš s rovnými zády, osa visí v natažených pažích a ty ji přitahuješ k dolním žebrům, lokty vedou za boky. Horní záda, široká záda a bicepsy pracují společně jako tahový komplexní cvik. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně zapisují podle váhy a opakování jako hlavní pohyb.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády, činku nech viset v natažených pažích.
- Zpevni střed těla a krk drž v neutrální poloze.
- Přitáhni činku k dolním žebrům a lokty veď za boky.
- Kontrolovaně činku spusť a mezi opakováními se nezvedej.
Tipy k provedení
- Drž krk v linii páteře.
- Nahoře přítahu stiskni lopatky k sobě.
- Při tahu vydechni a při spouštění se nadechni.
Časté chyby
- Bedra se během předklonu zakulatí. Zpevni střed a udrž záda rovná.
- Boky mezi opakováními stoupají a klesají. Drž jeden pevný úhel předklonu po celou sérii.
- Osa se zvedá švihem těla. Táhni zády a pažemi bez trhnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.