Framåtlutad rodd med hantlar
På finska: Dumbbell Bent Over Row
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Framåtlutad hantelrodd görs med höfterna fällda och ryggen platt medan hantlarna hänger ned och bålen spänns. Vikterna dras mot revbenen genom ett långt drag som tränar övre rygg, lats och biceps. Nybörjare använder den på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Fäll i höfterna med rak rygg och låt hantlarna hänga ned.
- Spänn bålen och håll nacken neutral.
- Dra hantlarna mot revbenen och för armbågarna förbi sidorna.
- Sänk med kontroll utan att resa dig.
Tekniktips
- Håll överkroppens vinkel fast genom repetitionerna.
- Andas ut när du drar vikterna upp.
- Pressa ihop skulderbladen på toppen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i fällningen. Skjut höfterna bakåt och håll bröstet upp.
- Höfterna reser sig under rodden. Lås fällningsvinkeln genom hela setet.
- Vikterna rycks upp med fart. Dra med en långsam, kontrollerad rörelse.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.