Hantelių trauka pasilenkus
Suomiškai: Dumbbell Bent Over Row
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Pasilenkęs hantelių traukimas atliekamas lenkiantis per klubus tiesia nugara: hanteliai kabo, o įtempus liemenį jie traukiami link šonkaulių. Du nepriklausomi svoriai treniruoja viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus per pilną amplitudę. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lenktis per klubus tiesia nugara, hantelius laikyti nuleistus.
- Įtempti pilvo raumenis ir laikyti kaklą neutralų.
- Traukti hantelius prie šonkaulių, alkūnes kelti už šonų.
- Kontroliuojamai nuleisti, tarp pakartojimų neatsistojant.
Technikos patarimai
- Kiekvieną kartojimą išlaikyk tą patį liemens kampą.
- Staigiai iškvėpk, kai trauki svorius aukštyn.
- Viršuje suspausk pečių mentes.
Dažnos klaidos
- Lenkiantis apatinė nugara susikūprina. Stumk klubus atgal, krūtinę laikyk pakeltą.
- Tęsiant trauką klubai kyla aukštyn. Visą seriją išlaikyk tą patį lenkimo kampą.
- Svoriai keliami trūkčiojant kūno inercija. Trauk lėtai, judesį visiškai kontroliuok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.