Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Most s činkou provádíš vleže na zádech s osou přes boky, chodidly na šířku boků a pokrčenými koleny. Tlak boků vzhůru proti váze osy zatíží hýždě a hamstringy více než varianta s gumou nebo vlastní vahou. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tipy k provedení
- Osa přes boky musí být podložená ručníkem nebo návlekem.
- Při zvedání boků vzhůru vydechni.
- Zasuň bradu a dívej se ke chodidlům.
Časté chyby
- Boky stoupají nerovnoměrně na jednu stranu. Zvedej se rovnoměrně přes obě chodidla.
- Bedra se nahoře příliš prohnou. Zastav zvedání, jakmile je tělo v rovině.
- Osa během série sjede z boků. Drž osu stabilně oběma rukama.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy