Face Pull
- Beginner
- Gym
Face pull začíná lanem ve výšce obličeje; taháš ho k nosu, lokty vedou vysoko a ruce se od sebe oddělují. Cvik zapojuje zadní delty a horní záda, proto se hodí začátečníkům v posilovně na série a opakování jako hlavní tah nebo závěr.
- Svalové partie
- Rear delts, Upper back
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Tipy k provedení
- Veď tah lokty, ne dlaněmi.
- Otáčej palce dozadu při tahu.
- Prodluž krk a nezvedej bradu.
Časté chyby
- Lokty klesají místo vysokého vedení. Zvedni lokty do výšky ramen nebo výš.
- Tělo se při tahu zaklání. Drž trup klidný a táhni zády.
- Lano končí před obličejem. Táhni, dokud se lano téměř nedotkne nosu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy