Face pull
In het Fins: Face Pull
- Beginner
- Sportschool
Bij de face pull staat het touw op gezichtshoogte en trek je het naar je neus, terwijl je ellebogen hoog en breed komen. De oefening traint je achterste schouders en bovenrug, spieren die bij duwbewegingen minder meedoen. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Achterste delts, Bovenrug
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stel het touw in op gezichtshoogte en pak het vast met je duimen naar je toe.
- Stap naar achteren tot de kabel strak staat, met gestrekte armen.
- Trek het touw naar je gezicht, met je ellebogen hoog en wijd.
- Span de achterkant van je schouders aan en keer langzaam terug.
Techniektips
- Leid de trek met je ellebogen, niet met je handen.
- Draai je duimen naar achteren tijdens de trek.
- Houd je nek lang en duw je kin niet vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen zakken te laag. Breng je ellebogen tot schouderhoogte en hoger.
- Je lichaam leunt achterover om te helpen. Houd je romp stil en trek met je rug.
- Het touw komt niet bij je gezicht. Trek tot het touw bijna je neus raakt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.