Face Pull
- Beginner
- Gym
Тягу каната до обличчя виконуй із канатом на рівні обличчя: тягни його до носа, піднімаючи лікті високо й широко та розводячи кисті. Вправа навантажує задні дельти й верх спини, яким бракує роботи в жимових рухах; новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Rear delts, Upper back
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Підказки щодо техніки
- Веди рух ліктями, а не кистями.
- Розвертай великі пальці назад під час тяги.
- Витягуй шию, не висувай підборіддя.
Поширені помилки
- Лікті опускаються надто низько. Підіймай лікті до рівня плечей.
- Тулуб відхиляється назад для допомоги. Тримай тулуб нерухомим і тягни спиною.
- Канат зупиняється далеко від обличчя. Тягни його майже до носа.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром