Face Pull
- Beginner
- Gym
Der Face Pull zieht ein Seil aus Brust- oder Gesichtshöhe zum Kopf und öffnet dabei die Arme nach außen. Er beansprucht hintere Schultern, oberen Rücken und die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Einsteiger verwenden ihn im Gym als Zugübung für kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Rear delts, Upper back
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen höher als die Hände.
- Drehe die Daumen am Ende leicht nach hinten.
- Halte den Nacken lang und entspannt.
Häufige Fehler
- Ellbogen sinken während des Zuges. Führe sie auf Schulterhöhe oder etwas höher.
- Oberkörper lehnt zum Ausgleich zurück. Bleibe aufrecht und ziehe aus dem oberen Rücken.
- Seil endet weit vor dem Gesicht. Ziehe die Hände bis nahe an die Nase.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar