Face Pull
- Beginner
- Gym
Face pull starter med tauet i ansiktshøyde og trekker det mot nesen mens albuene løftes høyt og hendene skilles. Øvelsen arbeider med baksiden av skuldrene og øvre rygg, altså trekkmuskler som ofte får mindre arbeid ved pressing. Nybegynnere kan bruke den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rear delts, Upper back
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Teknikk
- Led med albuene, ikke hendene.
- Vri tomlene bakover under trekket.
- Hold nakken lang og haken rolig.
Vanlige feil
- Albuene faller ned. Løft albuene til skulderhøyde eller høyere.
- Kroppen lener seg bakover. Stå stødig og trekk med øvre rygg.
- Tauet stopper før ansiktet. Trekk til tauet nesten når nesen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart