Face Pull
- Beginner
- Gym
El face pull parte de una polea a la altura de la cara y lleva la cuerda hacia la nariz, separando las manos con los codos elevados. Trabaja deltoides posteriores y espalda alta, y encaja en un entrenamiento de gimnasio con peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento con técnica precisa.
- Músculos
- Rear delts, Upper back
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Claves de técnica
- Guía el tirón con los codos.
- Gira los pulgares hacia atrás al tirar.
- Mantén el cuello largo y la barbilla recogida.
Errores comunes
- Los codos caen demasiado bajos. Eleva los codos hasta la altura de los hombros.
- El cuerpo se inclina hacia atrás. Estabiliza el torso y tira con la espalda.
- La cuerda no llega cerca de la cara. Lleva las manos hasta quedar junto a la nariz.
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