Veto kasvoille taljassa
Englanniksi: Face Pull
- Aloittelija
- Sali
Vedossa kasvoille taljassa köysi säädetään kasvojen korkeudelle ja vedetään hallitusti kohti nenää, kyynärpäiden noustessa ylös ja levitessä leveälle käsien erkaantuessa toisistaan. Se harjoittaa takaolkapään ja yläselän lihaksia, jotka työntöliikkeet jättävät yleensä vähälle harjoitukselle. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takaolkapää, Yläselkä
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä köysi kasvojen korkeudelle ja ota ote peukalot itseäsi kohti.
- Astu taaksepäin, kunnes vaijeri on kireällä ja kädet suorina.
- Vedä köyttä kohti kasvoja kyynärpäät ylhäällä ja leveällä.
- Purista takaolkapäät tiukalle ja palaa hitaasti alkuasentoon.
Tekniikkavinkit
- Johda vetoa kyynärpäillä, ei käsillä.
- Kierrä peukalot taakse vedon aikana.
- Pidä niska pitkänä, älä työnnä leukaa eteen.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät laskevat matalalle ylhäällä pysymisen sijaan. Nosta kyynärpäät hartioiden korkeudelle tai ylemmäs.
- Vartalo kallistuu taakse auttamaan vetoa. Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä selällä.
- Köysi jää vajaaksi ennen kasvoja. Vedä köysi lähelle nenää asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.